奥运会运动员的早餐主食可以降低胆固醇，保护心脏

和鸡蛋一起吃，它为你的一天提供了一个极好的开始，对你的健康有很大的积极影响

营养已经成为运动员追求奥运金牌的关键武器。它不仅为比赛和训练提供动力，而且对健康恢复也至关重要。

不同的运动需要不同的饮食需求，游泳运动员每天需要高达8000卡路里的热量来为他们的训练提供动力，而像足球运动员或篮球运动员这样的团队运动运动员可能需要大约4000卡路里。

每位奥运选手的日常饮食各不相同，但目的都是为了保证身体补充必需的维生素和营养。为了让我们一窥奥运选手的饮食，减肥项目“第二自然”的营养学家们制作了一份指南，教你如何模仿奥运运动员的日常饮食。

那么，奥运会运动员吃什么呢?

虽然每个运动员的卡路里含量不同，但所有奥运选手都有相同的目标——尽可能强壮，并在他们的巅峰状态下表现。最终，你的饮食应该集中在让你的身体感觉良好和强壮的东西上。

牛油果和煮鸡蛋配酸面包

许多运动员倾向于在一天中享受更大的食物，以保持他们的身体在紧张的训练日补充能量。正因为如此，鳄梨和水煮蛋是许多奥运冠军的早餐。

牛油果富含健康脂肪，是维持胆固醇水平的好选择。它们还含有抗衰老的抗氧化剂和近20种维生素和矿物质。连续五周每天吃一个鳄梨可以改善你的血脂，降低总胆固醇和“坏”胆固醇。

富含蛋白质的煮鸡蛋是运动员锻炼肌肉和增强力量的必备食物。蛋白质对奥运选手来说是至关重要的，它有助于肌肉增强和预防损伤。它也是我们免疫系统的关键部分，帮助运动员抵御疾病。

酸面包富含复合碳水化合物，为运动员的训练提供能量。这些碳水化合物还可以帮助减少炎症，因为高强度的训练负荷会导致炎症升高。

Second Nature的注册营养师罗比·普迪克说:“每个奥运选手的饮食根据他们的运动项目和个人喜好而有所不同。例如，登山者杰西·格鲁珀遵循鱼素和无麸质饮食，而游泳运动员Caeleb Dressel更喜欢海鲜和红肉的饮食。”

“最后，运动员的饮食需要为他们的身体提供能量，使他们能够以最佳状态参加比赛。富含维生素和营养的均衡饮食对每个人都至关重要——不仅仅是奥运会运动员。”

“每个奥运选手的饮食根据他们的运动和个人喜好而有所不同。例如，登山者杰西·格鲁珀(Jesse Grupper)吃的是鱼素和无麸质饮食，而游泳运动员卡莱布·德雷塞尔(Caeleb Dressel)的饮食包括大量海鲜和红肉。

“无论你是在游泳、跑步，还是只是在这个夏天放松，重要的是有意识地将基于天然食物的平衡健康饮食纳入你的日常生活中。”